Nem tudok eleget aludni

Gyakran fáradt? Aludjon többet! Na jó, de mi van, ha eleget alszik, mégis állandóan ásítozik munka közben, vagy csak kimerültnek érzi magát, nem tud rendesen koncentrálni? Az egyik leggyakoribb ok, ha túl passzív az életmódja, egész nap ülnem mozog eleget, amitől könnyen válhat enerválttá és erőtlenné.

Nem mindegy az sem, hogyan ébredünk Ideális esetben egy-egy éjszaka elegendő mély alváshoz "jutunk", és akkor ébredünk fel, amikor a felületesebb ciklusban vagyunk — ilyenkor sokkal könnyebben és gyorsabban igazodunk a külvilághoz.

Ha hirtelen, a pénisz kisebb lett nélkül ébredünk a mély alvásbólpéldául az ébresztőóra csörgésére, nyomottabbnak, morcosabbnak érezhetjük magunkat, és lassabban tudjuk felvenni az ébrenléthez szükséges ritmust.

Éppen ezért könnyen előfordulhat, hogy valaki órákban mérve eleget alszik vagy akár többet is az ajánlottnálmégsem tudja kipihenni magát.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy túlságosan felületesen alszik, többször is felriad, felébred, vagyis a szervezete nem jut elegendő mély alváshoz. Ez legalább akkora probléma lehet, mint ha valaki nem alszik eleget — sőt az is lehet, hogy bár jóval rövidebb ideig alszik valaki, mégis több "mély" szakasza van, vagyis pihentebben ébred.

Tényleg 8 órát kell aludni? Az elterjed elképzelés szerint mindenkinek 8 órát kell aludnia ahhoz, hogy teljesen kipihenje magát. Ez azonban két irányból is "támadható": egyrészt, egyénenként eltér, hogy ki mennyi alvással érzi magát a legjobban.

Van, akinek elegendő óra, hogy másnap a legjobbat tudja nyújtani, másoknak viszont 9 órára is szüksége lehet. Előfordulhat az is, hogy valaki csak öt órát alszik éjjel, ám délután is beiktat egy hosszabb szunyókálást.

A feljegyzések szerint Beethoven, Csajkovszkij vagy Victor Hugo akkor tudott a legjobban alkotni, ha 8 órát aludt, míg Einstein órát szeretett aludni; ezzel szemben Margaret Thatcher, Napoleon, Thomas Edison vagy Michelangelo nem aludt többet napi óránál.

Másrészt, az életkor is befolyásolja a javasolt alvás mennyiségét. A kisbabák akár 15 órát is alhatnak, míg az óvodásoknál ez már órára csökken, de az iskolásoknak is legalább 10 órányi alvásra lenne szüksége.

Honnan tudhatjuk, hogy elég jól alszunk? Nehéz tehát objektíven, csak a számokat figyelve megállapítani, hogy valaki mennyire jól alszik, érdemesebb inkább azt megfigyelni, hogy hogyan érezzük magunkat napközben, vagy mi jellemző az éjszakai pihenésünkre.

A jó alvás ismérvei: ha lefekvés Nem tudok eleget aludni nagyjából 20 perccel már alszunk, illetve ha az éjszakai felriadást követően perc után visszaalszunk, ha jó hangulatúan, feltöltődve ébredünk reggel, és ha a nap folyamán kellően éberek vagyunk, akkor valószínű, hogy minden rendben van az alvásunkkal.

Forrás: EgészségKalauz.